什么是有氧运动什么是无氧运动?可能很多人都

  有氧运动和无氧运动这两个概念相信大家都听过,但是到底什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?跑步是有氧还是无氧?深蹲是有氧还是无氧?

  有氧无氧运动的区别,是在运动时主要运动部分的主要能量来源,是否由氧气主导的能量源提供。

  让我们生存、运动的能量主要来自身体内三种能量来源:两种无氧供能系统(糖酵解系统和磷酸原供能系统),和一种有氧供能系统(有氧氧化系统)。前两种无氧供能系统能在短时间产生大量的能量,但是持续时间比较短(磷酸原供能系统最高输出15秒左右,糖酵解系统最高输出几分钟),而有氧供能系统可以很长时间稳定地提供能量,但是单位输出量较低。

  没有绝对的有氧运动和绝对的无氧运动。几乎所有运动都会同时利用三个能量供应系统产生的能量。因此有氧运动,就是指在运动中的能量主要来自于有氧化系统供能系统,而无氧运动指的是运动中的能量主要来自于无氧化系统供能系统。只不过是说不同的强度下,不同能量供应系统所占能量输出比例不同。凯发彩票所以跑步可以是有氧可以是无氧、深蹲也可以是有氧可以是无氧,无氧还是有氧,取决于运动的强度和持续时间。

  低强度的跑步在单位时间消耗的能量较低,所以不需要利用高效的无氧系统,所以低强度跑步是有氧运动。而高强度冲刺单位时间内消耗的能量非常高,有氧氧化系统完全不足以支撑运动的需求,所以这个时候无氧系统主导供应能量,因此这个时候跑步就是无氧运动。

  同理,对于高水平运动者来说,自重深蹲非常轻松,可以完成数十个甚至上百个,那么这个时候深蹲就是有氧运动,而当进行相当重量负重深蹲的时候(比如12RM),这个负荷给身体施加的强度巨大,需要短时内消耗大量能量,所以这时候深蹲就是无氧运动。

  综上所述,没有绝对的有氧运动形式,也没有绝对的无氧运动形式。综合不同的运动,会得到身体综合的提高。