得了高血压就不能运动了吗?做什么运动对身体

  说起高血压这种疾病,我相信每个人都听过,因为高血压的发病率是非常高的,尤其是中老年朋友,很多人患上了高血压之后,认为就不能运动了,其实真的是这样吗?得了高血压,就不能运动了吗?做什么运动对身体好?

  适当的运动不仅可以消除压力,扩展血管提高弹性,而且可以帮助身体排出废物以及盐分,来达到降压的目的。

  所以想要稳定地控制高血压,我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外,还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。

  但是,如果你同时有膝关节疼痛,可以优先选择快走、游泳、椭圆机训练、阻力较小的骑自行车。

  而雾霾较重的地区,不适宜户外进行活动, 可以在室内跑步机上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

  如果你在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象,就说明强度太大了,需要让你的身体歇一歇。

  有氧运动虽然好,但是如果长期下来做得过量了,仍然可能带来肌肉流失、关节磨损的问题。

  所以,我们非常推荐进行力量训练来提高肌肉量,以及提高薄弱肌群的力量水平。

  同时,力量训练对于燃脂、减肥、改善胰岛素抵抗等都有效果,有助于血压的长期改善。

  打个比方,有氧运动好比是金庸笔下的华山派的「剑宗」,力量训练好比是「气宗」。

  两者相比,有氧运动(剑宗)效果快但后继无力;力量训练(气宗)效果慢但后劲较足。只有剑气兼修,以气御剑,方能笑傲江湖。

  比如完成靠墙静蹲、平板支撑这一类需要意志力来坚持的动作时,人往往会克制不住地憋气,进而增加血管压力,容易恶化身体情况。

  例如:用 2.5 公斤的哑铃练习弯举,你一次能完成 15 个,那 2.5 公斤就是你的适宜强度。如果只能勉强完成 8 个,那这个重量强度就过大了。

  不要刻意地为了完成动作而去憋气,良好的呼吸方法是:发力时呼气,还原时吸气。

  最后,对于中老年朋友,不要因为得知自己患有高血压就动弹不得、需要静养。听从医生的建议选择最适合自己的运动,安排热身,力量和有氧训练相结合。

  当然有,规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。

  同时,规律运动也有助于稳定体重,要知道,体重也是影响血压的重要因素之一呀。

  对血压正常的人来讲,运动可以帮助保持这种健康状态,不用担心老了会患上高血压,所以尽管运动起来吧!凯发彩票

  比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中,我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。(想想都有点小激动)

  对有「将军肚」或苹果型身材的人来说,力量训练对燃脂是很有效果的,也有助于血压的长期控制。

  但是需要注意,力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,这对高血压的你来说可不是个好消息。

  所以:力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。

  如果你好像不是很懂上面在说什么,那简单一点,建立你尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。

  或者你可以根据自己的感受,「运动过程中还能和人交谈,但不吃力」这样的状态就刚刚好。

  并不是所有高血压的朋友都可以随意运动的,如果有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:

  运动时间的话,应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。

  这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

  你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧只是让你别运动,没说让你别起床啊!

  运动强度要适当,如果你刚开始运动,别一上来就每天跑个十公里,哑铃一来十公斤。

  先选择自己可以接受的方式,然后维持 1 ~ 2 周后再逐渐增加运动强度。

  整个运动过程呼吸要自然轻松,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压骤升。(也不要憋屁啊)

  监测血压变化,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。

  预防运动损伤,运动前注意热身,运动后要有放松运动,以及不管干嘛都要用正确的姿势。(咦,好像有点怪怪的)

  如有意外及时中止运动,如果你觉得胸痛或胸闷,头晕,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳,这些情况都要及时中止运动,千万不要逞强,一定记得找医生啊。

  维持理想血压是一个长期的过程,假如停止运动两周,体力就会开始下降。停止数月后,运动对血压的控制效果也会随之消失。

  通过我以上给大家的介绍,是不是大家对于高血压是否能运动有了一个更深一步的了解,患上高血压之后并不是不能运动的,而是要选择适合自己的运动方式,千万不能盲目的运动锻炼,否则对身体也是有一定的危害跟影响的。