饮食+运动+睡眠全计划用美国龙口直饮杯变易瘦体

  对于女人来说,世界上最悲催的事不是人还在钱没了,而是春天来了肉还没减。不管穿上多漂亮的春装连衣裙,都各种暴露腰太肥、腿太粗的缺陷,这还怎么艳压群芳?不艳压群芳怎么能邂逅爱情?不邂逅爱情怎么能从单身狗的队伍里脱离?看看,后果多么严重啊~

  SO,为了避免这些悲剧的发生,花了一年的时间,集洪荒之力,把自己从一个喝凉水都长肉的猪猪女孩修炼成了一个拥有易瘦体质的精致gilr。怎么修炼的呢?从平时的饮食、运动、睡眠入手,制定了一份日常健康生活计划,每天照着做就OK啦~来,看看吧~

  【06:00-08:00】起床后半小时内可以下楼走走,小强度的活动身体。在身体还处于睡眠状态的时候,运动会让身体脂肪措不及防。抓住这个黄金时间段,半小时达到一小时的运动效果。绕着小区快走,或者小跑一圈。

  【07:00-09:00】喝2杯(每杯约227ml)温开水,补充一晚上所缺失的水分,快速的喝下有效的通肠道。美国有研究证实,与起床后不喝水的人相比,喝水的人可多减重5磅,大约2.3公斤。

  【10:00-11:00】无论是在工作还是学习,凯发彩票这个时间段内喝一杯热茶或者咖啡。大脑感受饥饿和口渴中心都位于下丘脑,所以有可能把口渴的感受误以为是饥饿,吃一些高热量食物。建议茶可以选择绿茶或者白茶,咖啡喝美式最好,如果喝不惯在美式咖啡里加少许奶也可以,增强饱腹感非常有效。

  【12:00-14:00】选择在这个时间段睡个小小的午觉,15-20分钟,足够让身体快速充电提高新陈代谢,又不影响夜间睡眠。

  【16:00-19:00】不吃晚餐确实能瘦,但是不能保证会在半夜饿的不行偷吃一些零食,这样反而会胖。我都是吃晚餐的,而且会早一些结束晚餐。晚餐的内容都是选择一些低脂易消化的食物,主食或者大鱼大肉都再见。

  【18:00-20:00】根据自己的运动能力做一些有氧运动,跑步、跳操、瑜伽都可以,这个时段身体机能最好,对增强肌肉和提高基础代谢有很大帮助。如果可以再多加一些无氧运动(力量训练)还会事半功倍。实验证实,这个时间段健身比其他时间段健身肌肉可多增加22%,瘦身效果也会增速,尤其健身后我还会喝一杯加速增肌瘦身的蛋白粉,喝之前都会用美国Contigo的龙口摇摇杯摇一摇,既能均匀搅拌蛋白粉,又能激发蛋白质活性,喝起来口感细腻,一点颗粒渣滓都没有,吸收效果非常好。

  【20:00-21:00】在睡前喝一小杯低脂酸奶有助大脑分泌褪黑激素,对改善睡眠质量很有帮助。

  【21:00-22:00】“断电”!!即远离电视、电脑或者手机等等,这很难需要很努力的做到这一项。蓝光不仅容易让皮肤变黑变差,还会影响睡眠。所以,调暗灯光,点上香薰,看看书听听音乐吧。有了充足高质量的睡眠,体质才能更好地改善。

  就是这个日常生活计划,虽然一开始有点难,但养成习惯以后自然而然就会每天执行了。坚持就是胜利,这话一点都没错,现在体重基本都保持在92斤左右,可以说是非常标准了。而且这个计划不仅带来了好身材,还让身体变得更加健康了,一举两得啊,各位感兴趣的小仙女都可以试一试哦~