凯发彩票传统太极拳里的初级桩法练习

  4、无极式-太极式:无极者,混沌未分也,太极者,天地始分,清轻者上升为天,重浊者下沉为地。取其意,做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

  心是什么,心即是道。故拳亦是到,你不降伏心性,如何打动你的身躯。如何让手脚一体听你的,交出权利出来,形成一个整体。没有心性的拳,容易悟途偏激,自以为是。其实悟性就在这里。桩不松而用拳;拳不熟而言劲;劲不懂而炼气;气不感焉得通天下。拳本无法,桩就是法。

  因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对地要实。两腋虚,则臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑,又要用意里裹,这是有意识地锻炼两臂的拥撑之劲,兼含待机棚发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。在此姿势的基础上,一旦化静为动,只须以肘为轴,举手向上即可护及头面,落手向下又可防守档膝。这充分说明太极站桩与养生气功站桩,在要求上是不尽相同的。突出地表现在太极站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等,几乎无一不与武术技击要求密切相关连。拳是什么,拳是用心在练。

  传统杨式太极拳的传授,都是先教桩法和步法。当年杨禄禅先师入宫府、旗营教拳,亦是先桩步后拳法。 桩 和 步 是练好杨式太极拳的重要环节。下面是小编为大家整理的关于:太极拳的初级桩法。欢迎阅读!

  5、抱球式(混元桩)---体会五弓形【身弓(指躯干与头、臂弓(2只)、腿弓(两只)】

  如果感觉不到沉肩,就要用意念,想象自己站在水里,肘下有块木板托着,肩井下沉就可以。两掌心朝里而略微朝下,腕根塌沉,掌心含虚。①:吸胯、敛臀法:体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动,吊裆的感觉。全身务须有下沉的气势。两手十指和掌心也要相对应,两手指尖之间,相距一横拳左右。熟练腰胯部大肌肉群的运动。这种两臂环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。两肘须略低于腕部,并用意里裹。其身法基本要领与太极拳架全然相合。在屈膝落跨的同时,两手由两侧回环上提,环抱于胸前,使两掌心与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳半。即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆步自然正中安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于圆周线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守惫识。

  2、呼吸法:(上体)提吸----沉呼,(下肢)降吸----升呼,曲吸----伸呼,缩吸----开呼,蓄力吸-----发力呼,起步吸----落步呼等等。

  3、肩胛骨运动:提-沉-缩-展,练习体会四种。用其沉--展两种,以保持背部打开(拔背),以利于腰腿劲向上肢的传递。

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  6、按手式(向下、向前)---开弓法【总弓:肩扛横弓,腰腿蹬伸头上顶,双手抓弓弦向下按。身弓:脊柱背竖弓,腰背拔伸向后靠,双手合力向前推】

  还有站桩是练心性,心听话了,你的肢体才会听话。这是很简单的道理,不在时间长短,在于他的心性。来说说初级的站桩,两足并行开立,与外肩同宽,两足尖指向正前方。两腿屈膝,初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135 °角左右的“半桩”。重心放在脚心,足心含虚,于地气相接。上体自然正直,头顶起、跨落下,神敛,含胸开背,沉肩坠肘,中脉竖正,立身安舒。

  桩分为静桩和动桩,拳架就是动桩和活桩。站桩是筑基的基础,为什么有很多人反对,因为他们认为那个是死的东西,是死桩,没啥用,是练气功的,养生的,把站桩当木头。当然拳盘活的人,不愿意站桩,因为有更高的追求。初学者,还是得站一站,特别是起式前的无极式,默默站一会。因为静止的状态下,都做不到太极的要求,动起了就能保证你身上有东西。