凯发彩票动态拉伸是热身的最佳方式

  柔韧性对人和运动来说都很重要,但至今仍有很多人,甚至职业教练、运动员不知道动态拉伸是什么。这些人只注意到全力拉伸,并且饱受随之而来的受伤风险。事实上全力拉伸并不适用于大多数运动,它只适用于职业体育中的少数领域比如短跑、投掷项目以及武术。这些运动的特点在于需要结合强大的力量以及极大的动作幅度。

  如今的研究证据显示,动态拉伸比静态拉伸有更多的优势,而且能实现特定的拉伸效果。动态拉伸有助于提升关节的灵活性,同时不会降低力量和爆发力,因此在提升身体机能的同时还能实现热身。

  不久之前人们还以为在热身中加入静态拉伸有许多益处,比如提升体能、减少受伤风险,基至能加快肌肉恢复速度。一度很多教练甚至体育学教授都认为静态拉伸肯定有这些好处,甚至到了现在,大部分运动员在比赛和训练之前都会使用静态拉伸的方法进行热身。

  但是最新的科学数据表明,训练之前的静态拉伸并不能减少受伤风险。更糟糕的是,它实际上会大大减弱活动所需的力量、速度,降低动作的精确性,而这些在球拍类运动中非常关键。多项跳高实验表明,在静态拉伸之后的跳高水平反而比没有拉伸时的水平低,而且远低于那些进行动态热身的选手。

  热身对于任何运动来说都很重要,尤其是需要较高速度和极大力量的运动。热身能够提升运动表现,而且有证据表明可以减少受伤风险。凯发彩票因此可以得出结论,事先的静态拉伸对于网球、板手球、羽毛球以及其他需要击球、频繁跑动和较高准确性的运动来说亳无益处,而包含动态拉伸的热身活动能够提高肌肉温度,改善肌肉的摄氧能力,这使身体能为比赛和艰苦的训练做好准备。

  如果我们详细分析动态拉伸,就会发现它对于球拍类运动非常有好处,因为球拍类运动中的许多动作对于爆发力有较高要求。网球手、棒球投手、手球运动员以及其他类型的运动员在赛前都只是大幅度活动肩部,进行肩关节的动态拉伸,以便肩关节及肌肉为剧烈运动做好准备。运动之前进行动态拉伸的好处非常明显。

  从事球拍类运动的运动员和爱好者应该学习如何进行动态拉伸,以便获取拉伸的最大益处,同时避免因动作不当而受伤。

  应该了解动态拉伸是一系列连续的拉伸,是连续循环重复的动作,在一定时间内没有暂停。

  针对某一肌肉群的拉伸动作应该有一定的力量和速度,但不能太突然或不可控,否则可能伤害到相关的关节、肌腱、肌肉和韧带。

  一组拉伸的持续时间指的是所有动作循环的时间,而不是保持某个静止姿势的时间。