减肥等于减体重?运动中的4个错误你犯了几个?

  每天努力地锻炼,饮食上也在控制,对于高热量的食物也不吃了。坚持了一段时间后,当你自信满满的看体重时,却发现你的体重毫无变化。

  这时候你就该反省反省了。到底是哪里做的没对。也有可能你对健身减肥产生错误的理解了。

  我们通常都会认为减肥就是要减轻体重,其实不是,而是要减脂!这也就是为什么相同身高体重的人,身材看起却有很大差别的原因!所以我们在健身减肥时不要过多的关注体重,只要通过适合自己的正确方式进行无氧、有氧运动+控制饮食,就可以有效的消耗脂肪,脂肪含量低了,身材自然就好了。

  1、急于求成,大量运动,想快速的达到瘦身的效果,刚开始就采用大量的高强度运动方式,突然的大量运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感、四肢酸痛,还可能造成肌肉的拉伤。(所以建议刚开始要循序渐进,让身体有一个适应过程,在慢慢的增加运动量和强度,才能更好的发挥身体的机能,达到更好的减肥效果。)

  2、空腹运动,饿着肚子做运动非常损害身体健康,在运动时身体需要足够的能量来保持运转,空腹会供给能量不足,就会导致健康流失。最好在饭后1-2小时候之后在进行健身运动。

  3、大汗淋漓才有效果,很多人认为运动中,大量的出汗才能起到减肥和健身的效果?

  但就是因为大量的出汗,让身体的水量不足,容易导致抽筋和脱水现象,造成身体的伤害,所以健身时身边要放一瓶水,可以随时补充水分。并不是运动了就一定大汗淋漓,人体的汗腺不同,每个人出汗量也不一样,所以不能用出汗多少来衡量运动是否有效。

  不要觉得跑的时间越长瘦身的速度就越快!这是一个错误的想法。还有就是过多的跑步容易把自己的膝盖跑坏。大家千万要注意!

  减肥是一个需要长期坚持的事情,所以必须健康,而且要调整出一个可以长期坚持的饮食习惯,和运动习惯。这样才能减肥成功并且不会反弹。